拖延群像会展✦

@小小鱼“老师，我的论文还没完成，可以申请延迟么，一周后我一定可以提交！（害羞挠头）”“可以。”我暗自松了一口气，终于不用熬夜加点赶论文了，并发誓再也不拖延，但是没一会儿又拿起手机，躺在床上，开始了新一轮“摆烂”生活。

@清风新的任务是上周二的例会上发下来的，ddl是明天，总觉得材料准备还不够完美，不愿轻易开始，希望再多给一些时间，晚点提交！

@做自己太难了，刚进公司，发现大家都很咸鱼，领导布置的任务做的不好怕转不了正，做的太多又怕被“道德绑架”。每次做任务都会顾虑很多，只能拖到最后。

（用户名皆为网络化名）

毫不夸张地说，对于深受拖延烦恼的朋友而言，生活中有多少次任务，就赶过多少次时间赛。那么拖延到底是一种什么心理呢？

你不可不知的拖延✦

拖延是一种普遍存在的现象，不属于精神疾病的范畴，而是自我调节的失败。很多人都会将拖延误解为“懒”，其实不然，拖延者一般有着更深层次的心理因素。

逃避逃避是拖延者比较常态的心理。这种心理可能源自内心的抗拒，也可能是对当下的任务不感兴趣。

享乐主义享乐主义者主张当前的快乐是人们行为的最高准则。当他们开始投入到某一段学习或工作前，总是习惯性地先掏出手机刷刷小视频、打打游戏，或出门购物、闲逛……玩够了再开始做任务。

摆烂摆烂，是当下时兴的网络热词。指事情已经无法向好的方向发展，便干脆任由其往坏的方向发展下去。很多人预料到自己能力不足或完成任务的时间不够时，直接破罐破摔，拖到最后。

完美主义具有完美主义心理的人，追求精益求精，对自己有过高的要求，当他们发现预期中的自己和当下的自己不对等时，对完美的需求就会成为他们拖延的理由。

自信与自卑自信者盲目信任自己的能力，走向自满；而自卑者由于过分地贬低自己，始终不愿开始。虽然两者表现各不相同，但都以“截止日期”自我设限。

成败的矛盾害怕失败：要是这次没做好，会不会被看不起，显得自己什么都做不好；担心成功：如果这次做好了，下次会不会被安排更多任务……顾虑的太多也会走向拖延。

波澜不惊这一类人大概率是“纵然火上眉梢，我自处变不惊”。当拖延从小习惯变成常态，也大抵是没有什么可以焦虑的了。

拖延自救指南✦

拖延不是短期内形成的状态，而是长期日积月累的堆叠。长时间的拖延不仅会加深拖延者心理上的焦虑情绪，还会因为熬夜、生物钟的紊乱而导致其他身体上的疾病。当然，拖延也并非不能改变，我们可以从以下几个方面着手调整：

1、直面眼前任务

拖延只是把当下的任务搁置，并没有实际解决问题，我们需要直面任务，谨防任务堆积，越拖延，越焦虑，越拖延……陷入恶性循环。

2、优化环境，远离享乐主义

当我们沉迷于网络及其他娱乐环境中时，会难以再集中精神去完成任务，而一个安静、整洁的氛围有助于高效完成任务。进入工作状态前，关闭手机、iPad等电子产品，收拾好自己的慵懒心态，端正态度，迅速进入状态。也可以放一株花，写一张小纸条，自己鼓励自己！

3、化整为零，制定“今日计划”

不难发现，基本每一位拖延者都对未来的时间缺少规划。他们并非懒惰，而是由于要完成的任务太过庞大，或者目标距离过于遥远，以至于没有形成足够的压迫感。这时我们可以将任务合理分块，布置到每一天，人为设置deadline，每天敦促自己完成“今日目标”。当任务不再遥不可及，那么，完成任务的动力就会增加。

4、目标递进，破除完美主义

“金无足赤，人无完人”，不是任何一件事情都会按照我们所设想的那般有条不紊、不差分毫地进行下去。我们要适当降低自身对完美度的期待感，毕竟能循序渐进地推动任务向前发展已经很了不起了。

5、明辨自我，不过分自卑自信

不因自信而自大自傲，也不因自卑而自悔自责。不夸大自己能力，也不贬低自己的实力，脚踏实地，才能实现自己的长足发展。

6、享受过程，不执著于成败

不要轻易将个人的价值等同于对某件事情的完成度。学会实现思维从“以结果为导向”到“以过程为导向”的转变，关注在完成任务过程中习得的技能和经验。当你在过程中感受到了快乐时，那么对结果好坏的执念也会消减。

7、知行合一，行动大于一切

现实中，“一个晚上，一个奇迹”的事情确实存在，但你看到的只是最终结果，而非艰辛的过程。事实上，成功不是要求我们从最后一分钟开始努力，而是坚持每一分钟到最后。

读到这里，如果你对改变自我拖延的期待还停留在列计划，列计划，列计划，那真是哀莫大于纸上谈兵。切记！行动才是解决拖延的唯一办法。

拖延诚不欺人，希望每一位朋友都能战胜拖延。回首过往，不因虚度年华而悔恨。

成功可以家喻户晓、人尽皆知，失败也可以石沉大海、籍籍无名。在该学习的年纪认真学习，在该工作的年纪努力工作，想好自己未来的路，瞄准方向，砥砺前行！

从现在起，小编和大家一起，共同战胜拖延，做更好的自己