你有没有过如下这几种体验？

感到心理受伤，曾经对生活的热情被消磨了，缺乏好好工作、生活的热情和动力。低落、对未来缺乏希望感，工作状态逐渐麻木。在一段关系中，对方对待自己的方式，让自己觉得不受尊重，甚至对对方产生怨恨和报复的心理。

受伤、麻木、空虚、怨恨，这些情感，都和生活中一种重要的体验被破坏有关。这种体验就是作为人的尊严感。

我们的生活里很少讨论“尊严（dignity）”。什么是作为人的尊严感？为什么它那么重要？如何维持它的存在？今天继续介绍尊严的概念。

尊严是什么？

DonnaHicks博士是哈佛大学国际冲突分析与解决项目的负责人（DeputyDirectoroftheProgramonInternationalConflictAnalysisandResolution），她曾在二十年的时间里，致力于解决全球各地不同党派之间的矛盾。她同时也是一位心理学家。

解决争端的工作，让她最终把自己的关注点落在了“尊严”这件事上。她发现尊严对个体的福祉水平影响深远。她写作了《尊严》这本书，同时创造了“尊严疗法（dignityapproach）”，来解决人们的痛苦和问题。

她说，当人们感受到自己的尊严时，她们会有健康的福祉水平，使他们能够有动力成长、繁荣（flourish）。而当一段关系造成他们的尊严受损时——不止是亲密关系，友情、亲情、工作关系，人和组织的关系，人和社会的关系，都是如此——这段关系就会不断给自己带来痛苦和煎熬。

心理学家DonnaHicks指出，“尊严感”是一种非常基本的体验，每个人出生的时候就拥有了它，它是我们作为人与生俱来的基本权利——它意味着每个人只要存在就有价值，就应当被当做人来对待。

DonnaHicks说，尊严是个复杂的概念，包含了10个组成部分。如果这10点感受也都有，那么说明你的尊严感得到了很好的保护。在这里要提醒大家的是，现实生活不会十全十美，如果你发现这10点中有你缺乏的，也不必担忧，我们介绍这10点只是为了让你知道更好的方向。

在不同的关系中，我们的尊严感水平也是不同的。你可以通过这10点，分辨你生活中的哪些方面，是带给你尊严感，哪些方面是破坏你的尊严感的。

1.对身份的接纳

感到自己的真实自我是被允许表达的。无论种族、宗教、性别、阶层、性取向、年龄、残疾，都一样被接纳，不担心因为自己的身份而被歧视、被评判。

2.被认可（Recognition）

感到自己的才能、努力、思考、帮助等等，是被认可的，自己的贡献、想法、经验也都得到了肯定。

3.被重视（Acknowledgment）

被爱人或其他人聆听、被看见，自己的痛苦不被轻视，自己的困惑得到了回应。

4.归属感（Inclusion）

在家庭、社区、工作机构、社会环境中都有我属于这里的确信感。

5.安全感

在身体上和心理上都感觉安全，不担心被伤害、被羞辱。有顾虑的时候，也可以完全放心地说出来，不害怕被任何意义地惩罚。

6.公平感

平等、公平地，依据法律和规则对待他人。

7.独立感

感到自己有足够的力量来掌控自己的生活，对未来怀抱希望感，相信自己和生活的可能性。

8.被理解的感觉

在关系中，你的想法、视角，有机会解释给对方听，对方相信你的想法也是重要的，并且会付出努力来理解你。

9.无罪假设（BenefitoftheDoubt）

哪怕有怀疑，在没有证据的时候，先假设他人有着好的动机，是值得信任的。

10.责任感（Accountability）

如同任何一种权利一样，权利伴随着责任。你有能力为你自己的行为负责。如果你伤害到了他人，你有能力认错、道歉、改变。

没有尊严的生命，也不可能有福祉

所以你看，尊严感是一种充满了正面感受的综合情感。我们每个人生来就值得拥有这样的情感。

尊严感会让我们觉得，自己的生活，是在自己掌控中的，是真实的自我自主作出的选择。因此我们能够爱生活，也爱这种忠实于真实内心的自己。

一个人在一种完全不符合社会主流标准的生活里——例如贫穷、或者不婚不育——有可能是真诚地幸福着吗？答案是肯定的，如果他们在这种生活中，感受着自己的尊严，那他们就会是自我坚定的、平和的、快乐的。

研究发现，尊严疗法对于抑郁症患者的康复效果卓然，因为尊严疗法能够唤起抑郁症患者的自豪感、以及由于感受自己生命的自豪感，产生掌控生活的信心，以及对于生活的希望感(Vaghee&Heydari,2016)。

研究还发现，随着人的成熟和发展，当ta们形成了对自我的整体性的认识，和对整体的自我的尊严感，ta们也会表现出更高的动机，去开展那些亲社会、亲他人的活动(Sheldon&Kasser,2001)。更重要的是，ta们的生活满意度也会变得更高(McAdamsetal.,1993).

而当我们失去尊严的时候，我们会：

允许我们自己被羞辱停止爱自己充满悲伤和恐惧感受生活不在自己掌控中感觉自己缺乏力量变得麻木、顺从，接受远远配不上我们的人或事伤害和侮辱他人（大量关于尊严的讨论中都有提到，尊严感受损的人也会去伤害他人的尊严感）

对照前面说的尊严的10个组成因素，以及失去尊严会有的表现，你觉得，你在现在的生活里，过着有尊严的生活吗？

尊严生来属于每个人，却需要在关系中被反复验证和感知

心理学家DonnaHicks说，尊严感，对于解决关系中的冲突、对于建立好的关系，起着至关重要的作用。

这是因为，当一方感觉到尊严被另一方伤害时，会产生厌恶、仇恨、报复的情绪。DonnaHicks反复强调，心理上的受伤，和生理上的受伤，都会在大脑同一个区域产生反应，也就是说，心理上的伤害和生理上的伤害一样严肃。

甚至更严肃，因为“在现实生活中，甚至有人会付出生命，来维护自己的尊严。”Donna这样说。

在关系中，我们通过自己得到怎么样的对待，来感受自己的尊严是否存在、是否被损害。这里说的关系，不仅仅指人和人之间的，也包括人和机构的、人和社区的、人和社会的等等。

关系中有几件事会严重损害我们的尊严感：

1.羞辱（humiliation）

侵犯我们尊严感的行为是能够被我们的直觉感受到的，即便是那些很微妙的、似乎找不到证据的羞辱行为。这些羞辱行为强迫我们“低头”，它们让我们感到自我价值低下，失去尊严感。羞辱不一定来自于敌人，有时会来自最亲的人甚至父母。

2.物化(objectification)、工具化（instrumentalization）和去人化(dehumanization)

有一些行为把人当作满足自己目标的工具：比如把女性功能化为性工具、照顾家庭的工具或情感陪伴的工具；同样也有一些男性被工具化为“买单atm”。还有一些行为，把他人看成“低于”自己的存在。被当作这些行为的对象，会造成尊严的损伤。

自己被看成自己局部、片面的功能，成为满足需求的工具——是一种很没有尊严的体验了。

在工作场景中，如果自己被作为螺丝钉，完全感受不到作为人的感受，例如流水线上的女工，也会因为去人化感受到失去尊严。

值得注意的是，自我工具化/去人化也会导致尊严损伤。那些被金钱至上主义洗脑，把自己看成物品、给自己标价，在婚嫁/钱性交易市场上待价而沽的行为，也在自己伤害着自己的尊严。

3.不被听见、不被看见，让我们感受到自己非常渺小。

在有些关系中，一方竭尽全力希望对方看到和听到自己的想法、感受、需求、偏好，而另一方毫无反应，也会破坏尊严感。当然这种感受不止会发生在人际中。

此外，还有4.被排斥，不被接纳；5.安全受到威胁（比如疾病会让人失去尊严）；6.被歧视；以及7.不被赋予选择的机会。

不被赋予选择的机会有很多可能的情况，有时是出于溺爱和保护、却忽视了这是对我们力量的一种否定。有时是出于贫穷或其他类型的资源不足。也有时是出于政治性的原因。

无论何种原因，阻碍我们成为主宰自身命运的主体的情景，都会破坏我们的尊严感。

*值得一提的是，尊严感在生活中的表现形式不是“高傲”。

有尊严感的人，恰恰才能够在人际中保持谦和，认真对待他人，尊重他人。有尊严的人，能够深深了解到，自身的价值与生俱来，正因为ta们对自己有这样深的尊重，ta们也能够理解到他人作为我人的价值。

我们能够很容易地在人群中，区分出那些“有尊严感的人”和“自我中心、自大的人”。前者温和而坚定，而面对其他人则总是得体、真诚地相待。后者误以为自己尊严感很高，其实从不考虑他人的价值和他人值得什么样的尊重，本质上也不懂得真正尊重自己。

尊严对个体很重要，对社会也很重要。把个体连接在一起的事物，正是人们共通的、对于被看见、被听见、被公正对待、被理解的需求，是每个人都有的感受到安全的需要。一个有尊严的社会，人与人之间的关系会非常和谐。

感到尊严感被破坏，该怎么办？

正因为尊严是如此的重要，无论哪种关系，我们都应该对尊严的损伤有觉察。

也许有时我们不得不妥协一部分尊严，来维持生存——比如有些糟糕的亲密关系，已经让自己尊严尽失，但暂时我们还不具备离开的力量——我们至少要知道，自己已经付出了非常宝贵的东西，并要有意识地付出努力修复自己受伤的尊严感。

研究发现，谈论自己过去的成功经历、回忆过去喜悦、快乐的日子，能够让我们感受到对情绪的掌控感，和自己对生活的管理能力。同时这些记忆，也会成为希望感的一处源头。此外我们还可以这样修复尊严感：

通过生活的一个方面，或者一些小事找到自我的价值感，比如自己是个不错的朋友，或者自己擅长做一些小事找到自己有力量的感觉，回想自己应对挑战的记忆，在过程中感受到自己有能力的感觉和认可你的朋友交谈，通过他们的眼睛，看见有尊严的自己调整人生叙事，找到“即便会有坏的处境，生活仍会继续”的希望感每天为自己设置一些小任务，然后完成它们，这会让你对自己感受良好通过自我对话，经常提醒自己是一个有价值的人，自己值得被尊重

同时，以有尊严的方式对待他人，也能增强我们自身的尊严感。

对他人的生命处境保持共情，如果做不到，请保持尊重和不评价当他人有观点想要发表时，聆听ta，鼓励ta对他人的贡献表示承认和肯定拒绝背地里议论他人、拒绝取笑或羞辱他人的行为相信他人的价值，相信他人值得被真诚的对待

愿我们都能始终拥有一种有尊严的生活。以上。

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